صحة المرأة

صحة المرأة


متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
تعريف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
عادة ما يطلق على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بـ"PMS " وهي حالة صحية لها أعراض تؤثر على العديد من النساء اللواتي في سن الحمل. قد تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية مباشرة.
تعرّف الكلية الأمريكية للأمراض النسائية والتوليد، متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على أنها "الحدوث الدوري للأعراض الشديدة جداً بحيث تؤثر على بعض نواحي الحياة، والتي تظهر بشكل متلازم ومتوقع مع الدورة الشهرية".
تحدث متلازمة الدورة الشهرية عند بعض النساء في سن المراهقة أو في العشرينات من عمرهن. أما الأخريات فلا تحدث عندهن حتى سن الثلاثينات. وقد تصبح الأعراض أسوأ في أواخر الثلاثينات والأربعينات حيث تقتربين من الوصول إلى مرحلة سن اليأس.
ومع ذلك، يجب عليك ألا تستسلمي لهذه المشاكل بحيث تتحكم بحياتك. قد يساعدك تناول العلاجات وإجراء تعديلات في نظام الحياة لتقليل أو التحكم بالعلامات والأعراض لهذه المتلازمة.
أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
إن العلامات والأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الأكثر شيوعاً هي:
الأعراض العاطفية والسلوكية:
• التوتر أو القلق.
• الإكتئاب.
• نوبات بكاء.
• التأرجح في المزاج وحدة الطبع أو الغضب.
• تغير في الشهية واشتهاء تناول أنواع معينة من الطعام.
• صعوبة النوم (الأرق).
• إنسحاب اجتماعي.
• ضعف التركيز.


العلامات والأعراض الجسدية:
• آلام في المفاصل والعضلات.
• وجع رأس.
• إجهاد.
• زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.
• إنتفاخ البطن.
• حساسية الصدر للألم.
• انتشار حب الشباب.
• إمساك أو إسهال.


ومع أن قائمة العلامات والأعراض طويلة، فإن معظم النساء اللواتي يعانين من متلازمة الدورة الشهرية يعانين من القليل من هذه المتاعب فقط.

وبالنسبة لبعض النساء، فإن الألم الجسدي والتوتر العاطفي شديدان جداً بحيث يؤثران على الروتين والأنشطة اليومية الخاصة بهن. وبالنسبة لمعظم النساء، فإن العلامات والأعراض تختفي مع بدء الدورة الشهرية.

لكن القليل من النساء ممن يعانين من متلازمة الدورة الشهرية تحدث لديهم أعراض معيقة لحياتهن كل شهر. هذا الشكل لمتلازمة الدورة الشهرية له دلالته النفسية الخاصة به والذي يُسمى اضطراب التقلقل السابق للدورة الشهرية. هذا الاضطراب عبارة عن شكل شديد جداً من متلازمة الدورة الشهرية ويتميز بعلامات وأعراض تشمل الاكتئاب الشديد، الشعور بالأسى، الغضب، الضيق، النظرة الدونية للذات، صعوبة التركيز، القلق، والتوتر. بعض النساء الذين يعانين من متلازمة الدورة الشهرية الشديدة جداً قد يكن يعانين من اضطراب نفسي خفي.

متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا لم يحالفك الحظ بالتعامل مع متلازمة الدورة الشهرية بإجراء تغيير نمط الحياة، وكذلك إذا كانت علامات وأعراض متلازمة الدورة الشهرية تؤثر على صحتك وأنشطتك اليومية بشكل كبير، عندها استشيري طبيبك.

ما مدى شيوع متلازمة الدورة الشهرية؟
تتنوع التقديرات المتعلقة بنسبة النساء المصابات بمتلازمة الدورة الشهرية تنوعا كبيراً. يُقدر أن 3 من كل 4 نساء من ذوات الحيض يصبن بأحد أشكال متلازمة الدورة الشهرية. هذه المشاكل تميل للظهور في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينات.
تكون متلازمة الدورة الشهرية أكثر شيوعاً عند النساء اللواتي:
• عمرهن بين أواخر العشرينات وأوائل الأربعينات.
• لديهن طفل واحد على الأقل.
• يوجد في عائلاتهن حالات اكتئاب.
• تاريخهن المرضي يتضمن إما اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطرابات مزاجية.
أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
إن السبب الدقيق لحدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما زال غير معروف بعد، لكن قد تساهم عدة عوامل في حدوث هذه الحالة:
• تغيرات دورية في الهرمونات: تتغير علامات وأعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مع النسب المتغيرة للهرمونات وتختفي مع الحمل والوصول لسن اليأس.
• التغيرات الكيميائية في الدماغ: إن التغير الحاصل في نسبة السيروتونين – وهو ناقل عصبي كيميائي في الدماغ ويعتقد أنه يلعب دوراً حاسماً في الحالة المزاجية – هذا التغير قد يثير أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إن عدم وجود كميات كافية من السيروتونين قد يساهم في حدوث اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الإرهاق واشتهاء تناول أطعمة معينة ومشاكل في النوم.
• الإكتئاب: بعض النساء اللواتي يشكين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يعانين من إكتئاب لم يتم تشخيصه مع أن الإكتئاب وحده لا يسبب جميع الأعراض.
• التوتر: قد يتسبب التوتر في تعظيم بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• العادات الغذائية السيئة: تم ربط بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مع انخفاض مستويات الفيتامينات والمعادن. ومن العوامل المساهمة الأخرى لحدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو أكل الكثير من الطعام المالح، الأمر الذي قد يسبب احتباس الماء، بالإضافة إلى شرب المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين الأمر الذي قد يؤدي إلى اضطرابات مزاجية واضطرابات في مستوى الطاقة.

العلاجات والأدوية
يوجد عدد من الأدوية التي بإمكانك تناولها لتسكين آلام متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، استشيري طبيبك ليصف الدواء المناسب لك.
النظام المعيشي والعلاجات المنزلية
يمكنك في بعض الأحيان التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو تخفيفها بعمل تغييرات في طريقة أكلك وممارسة الرياضة ومباشرة حياتك اليومية. جربي الأساليب التالية:
قومي بتعديل نظامك الغذائي
• تناولي وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً لتقليل الانتفاخ والإحساس بالامتلاء.
• حدي من استخدام الملح وتناول الأطعمة المالحة لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
• اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المتعددة مثل الفواكه والخضر والحبوب الكاملة.
• اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كنت لا تتحملين المنتجات الحليبية أو أنك لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فقد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية يومية غنية بالكالسيوم.
• تناولي مكملات غذائية متعددة الفيتامينات يومياً.
• تجنبي شرب الكافيين والكحول.
إجعلي ممارسة الرياضة جزءاً من روتينك اليومي
مارسي على الأقل 30 دقيقة من المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة أو أي نشاط إيروبي آخر خلال معظم أيام الأسبوع. إن التمرين اليومي المنتظم يساعدك على تحسين صحتك بشكل عام ويزيل الأعراض مثل الإرهاق والإكتئاب.



قللي من التوتر
• احصلي على قسط كاف من النوم.
• مارسي تمارين استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق للمساعدة في تقليل وجع الرأس والتوتر وصعوبة النوم (الأرق).
• جربي ممارسة اليوغا أو جلسات التدليك للاسترخاء وإزالة التوتر.
سجلي الأعراض التي تعانين منها لعدة أشهر
إحتفظي بسجل حتى تتمكني من تحديد الأمور التي تؤدي إلى بدء الأعراض لديك وتوقيتها. هذا الأمر سيتيح لك امكانية التدخل باستراتيجيات تساعدك على تقليلها.

موضوع قمة في الفائدة نور


يسلمووووو


مزيد من اختياراتك المفيدة