الصحة العامة والسلامة

الصحة العامة والسلامة



إبقَ سالماً في العمل
قد يتسبب العمل ببلي جسمك وإرهاقه. إن إصابات الظهر هي أكثر أنواع إصابات العمل شيوعاً.

أجر تغييرات بسيطة لمنع تعرضك للإصابة وبقائك متمتعاً بالصحة:
• إرفع الأشياء بالطريقة الآمنة.
• إعمل على أن تكون أدواتك ملائمة لجسدك.
• خذ أوقات استراحة قصيرة لتمرين عضلاتك.
• تناول طعاماً مفيداً وابق نشيطاً.
لماذا أحتاج إلى اتباع خطوات لمنع تعرضي للإصابة في العمل؟
قد تعرض ظهرك، أو أكتافك أو رقبتك للإصابة إذا حملت الأشياء الثقيلة. وتزداد خطورة إصابتك أكثر إذا التففت وأنت تحمل الأشياء.
أيضاً، قد تؤذي نفسك أثناء العمل إذا مارست نفس النشاط بصورة متكررة مثل الطباعة أو العمل في خط التجميع. هذا النوع من الإصابات يسمى بـ"الإصابة الناتجة عن تكرار الحركة". إن عدد العاملين الذين يصابون بالإصابة الناتجة عن تكرار الحركة في ازدياد مستمر.
اتبع هذه النصائح حتى تبقى سالماً أثناء العمل.
1. إحمل الأشياء بالطريقة الآمنة:
عندما تحمل شيئاً ثقيلاً:
• إثن رجليك.
• أبق ظهرك مستقيماً.
• افحص مدى ثقل الشيء أولاً. إذا كان ثقيلاً جداً، أطلب مساعدة شخص آخر.




. امنع حصول الإصابة الناتجة عن تكرار الحركة:
إجلس وقف بشكل منتصب وأنت في العمل، واعمل على أن تكون أدواتك ملائمة لجسدك.
• عدل الكرسي الذي تجلس عليه بحيث يتناسب مع طولك.
• ضع الأدوات التي تستخدمها على مسافة تمكنك من الوصول إليها.
• جرب تطبيق هذه الاقتراحات للعمل بأمان على الكمبيوتر:
o لا تثن رسغيك أثناء الطباعة. أبق رسغيك في وضعية مستقيمة، بحيث لا يكونان مثنيان ولا محنيان.
o حافظ على وضعية جلوس جيدة. اجلس على كامل الكرسي وليس على الحافة فقط. أبق قدميك على الأرض أو استخدم مركاة القدمين.
o أرخ كتفيك.
o ضع الفأرة بجانب لوحة المفاتيح وعلى نفس ارتفاعها. أبقها قريبة من جسمك. حاول ألا تكون بعيدة وأنت تصل إليها.
o عدل شاشة الكمبيوتر حسب ما يريح عينيك. أرح عينيك بالنظر بعيداً عن الشاشة مع التركيز على شيء بعيد.
o إعمل تعديلات على منطقة عملك إذا أمكن، مثل استخدام: شاشة الوقاية من الأشعة على الكمبيوتر، واستخدام سماعات الهاتف والمايكروفون، واستخدم حاملة الأوراق عند الطباعة، والقطع المبطنة الخاصة بإراحة الرسغ أثناء الطباعة واستخدام الفأرة.




. استرح لفترات قصيرة:
أرح عينيك وعضلاتك. استرح لفترات قصيرة عدة مرات وقم بتمارين العين وتمارين العضلات. جرب التمارين التالية:
تمارين العين
تمارين إراحة العين:
1) افتح عينيك وأغمضهما أي أرمش عدة مرات (ينتج عن ذلك دموع تساعد على ترطيب الأعين).
2) التثاؤب (ينتج عنه دموع تساعد على ترطيب الأعين).
3) عرض عينيك لضوء طبيعي.
استعمال كف اليدين:
1) حين تكون جالساً، ثبت كوعيك على المكتب وقريباً من حافة المكتب.
2) اجعل وزنك يتركز للأمام.
3) ضع باطن يديك فوق عينيك.
4) أغمض عينيك.
5) استنشق ببطء واحبس نفسك لمدة 4 ثواني.
6) استمر بالتنفس العميق لمدة 15 – 30 ثانية.
تحريك العينين:
1) أغمض عينيك.
2) ببطئ ورفق حرك عينيك إلى الأعلى وانظر إلى السقف ومن ثم ببطئ إلى الأسفل إلى الأرض.
3) أعد هذه الحركة 3 مرات.
4) أغمض عينيك.
5) ببطئ ورفق حرك عينيك إلى اليسار ومن ثم ببطئ إلى اليمين.
6) أعد هذه الحركة 3 مرات.
تغيير التركيز:
1) ضع إصبعك على بعد عدة سنتيمترات من عينيك.
2) ركز على الإصبع.
3) أبعد الإصبع ببطء.
4) ركز بعيداً عبر المسافات ومن ثم ركز على الإصبع.
5) أعد الإصبع ببطء بحيث يبعد عدة سنتيمترات عن العين مرة أخرى.
6) ركز على شيء بعيد عنك أكثر من 2.5 متر.
7) أعد هذه الحركة 3 مرات.
تمارين الهيكل العظمي
التنفس العميق:
1) أثناء وقوفك، أو في وضعية تكون مستريحاً فيها.
2) ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
3) استنشق ببطء من الأنف.
4) احبس النفس لمدة 4 ثوان.
5) أخرج الهواء ببطء من الفم.
6) كرر.
تمطيط الحبل:
1) وأنت جالس وذقنك متجه للأسفل، مع شفط معدتك، وارتخاء كتفيك، ويديك مرتخيتان في حضنك، وقدماك منبسطتان على الأرض، تخيل أن حبلاً يسحب رأسك للأعلى.
2) أبق على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان ومن ثم ارتخ.
3) أعد هذه الحركة 3 مرات.
الثني الجانبي: تمرين مرونة الرقبة:
1) أمل رأسك لأحد الجوانب (بحيث تكون أذنك باتجاه الكتف).
2) أبق على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
3) استرخ.
4) أعد هذه الحركة 3 مرات لكل جانب.
تمرين مرونة الرقبة المائل بشكل قطري:
1) أدر رأسك قليلاً ومن ثم أنظر للأسفل كأنك تنظر داخل جيبك.
2) أبق على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
3) استرخ.
4) أعد هذه الحركة 3 مرات لكل جانب.
هز الكتفين:
1) ببطء، إرفع كتفيك للأعلى بحيث يصلان إلى أذنيك وأبق على تلك الوضعية لمدة 3 ثوان تقريباً.
2) إعمل حركة دوران بكتفيك إلى الخلف والأسفل.
3) أعد هذه الحركة 10 مرات.
تمرين المرونة في جلسة المدير:
1) وأنت جالس، أشبك يديك خلف رأسك.
2) أرجع كوعيك للخلف قدر الإمكان.
3) تنفس بعمق مع الميلان للخلف والتمطيط.
4) حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
5) أخرج النفس (زفير) واسترخ.
6) كرر مرة واحدة.

تدوير القدم:
1) وأنت جالس، قم بتدوير كل قدم من الكاحل ببطء.
2) قم بتدويرها 3 مرات في أحد الاتجاهات ومن ثم 3 مرات أخرى في الاتجاه المعاكس.
3) استرخ.
4) كرر مرة واحدة.
هز اليد:
1) وأنت جالس، أرخ ذراعيك على الجوانب.
2) هز يديك إلى الأسفل برفق.
3) أعد هذه الحركة كثيراً.
تدليك اليد:
1) دلّك يدك من الباطن ومن الظهر باستخدام الإبهام والأصابع.
2) أعد هذه الحركة كثيراً (وحتى قبل بدء العمل).
3) كن رقيقاً جداًً أثناء عمل هذا التمرين.
تدليك الأصابع:
1) قم بتدليك كل إصبع في كل يد على حدة، ببطء ورفق.
2) تحرك باتجاه الإظفر برفق.
3) دلك المسافة الموجودة بين الأصابع.
4) إعمل هذا التمرين يومياً.
5) كن رقيقاً جداًً أثناء عمل هذا التمرين.
تمرين مرونة الرسغ:
1) مد ذراعك باستقامة أمامك.
2) إسحب كفة يدك للخلف باستخدام يدك الأخرى، ومن ثم اسحبها للأسفل.
3) أبق على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
4) استرخ.
5) أعد هذه الحركة 3 مرات لكل يد.
4. إبق متمتعاً بالصحة:
يساعد الجسم الصحي على حمايتك من الإصابة أثناء العمل. ومن أجل بقائك متمتعاً باللياقة، تناول طعاماً صحياً وابق نشيطاً.
إهدف إلى ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع، مثل المشي السريع. مارس تمارين زيادة القوة، مثل تمارين المعدة (sit-ups) أو تمارين الضغط (push-ups) يومين في الأسبوع.

ياسلام نور معلومات صحية مفيدة وثمينة

اشكرك

تقبلي مروري

يسلمؤؤؤ معلومات رائعه الله يعطيكي العافية وتقبلي مروري